Hormon Yoga

Was ist Hormon Yoga?

Hormon-Yoga ist ein Klassiker der natürlichen Therapie gegen Wechseljahresbeschwerden. Es reaktiviert mit einfachen, sanften Übungen nachweislich die Hormonausschüttung, verlängert die Fruchtbarkeit und verbessert das Körpergefühl.

Hormon-Yoga ist eine energetische Yogaform mit Elementen aus dem Hatha Yoga und dem Kundalini Yoga nach Swami Sivananda in Kombination mit tibetischen Energie-Übungen. 

Es kann Wechseljahresbeschwerden vorbeugen und entgegenwirken, und auch bei anderen Formen hormoneller Dysbalancen helfen. 

Die Hormon-Yoga Übungsreihe ist zusammengesetzt aus Asanas, die direkt auf die weiblichen hormonerzeugenden Drüsen und Organe wie Eierstöcke, Nebennieren und Schilddrüse wirken. 

Atemübungen und anschließende Energielenkung zu den Hormondrüsen verstärken diese Wirkung. Auch in anderen Yogaformen gibt es Übungen, die direkt auf diese Körperregionen einwirken. 

Die hormonelle Yogatherapie ist jedoch sehr viel komplexer und wirkt durch die spezielle Auswahl der Übungen in Kombination mit Pranayama und Energielenkung sehr viel intensiver.

Wofür genau ist es gut? 

 Hormon Yoga für Frauen, ist speziell auf das weibliche Hormonsystem abgestimmt. Die Ergebnisse sind motivierend, denn es kann zu einer starken Besserung der mit der Menopause verbundenen Symptome führen wie:

Hitzewallungen, Unruhe und Herzrasen, Schlaflosigkeit, PMS (prämenstruelles Syndrom), Migräne, emotionelle Verstimmung, Depression, Haarausfall, brüchige Nägel, Libidoverlust, vaginale Trockenheit, Gelenkbeschwerden, Gedächtnis-schwäche, etc.

Ebenso kann Hormon Yoga zur Vorbeugung gegen Folgeerscheinungen der Wechseljahre wie Osteoporose, Cholesterinerhöhung und dadurch bedingte Herz- und Gefäßerkrankungen dienen.

Daneben ist Hormon Yoga auch für Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch geeignet, die sich keiner Hormontherapie unterziehen möchten. Hier hat das Hormon Yoga schon große Erfolge erzielt. Die Übungen können auch junge Frauen mit hormonellen Problemen unterstützen, ihren Hormonhaushalt wieder in ein ausgewogenes Gleichgewicht zu bringen.

Woher kommt Hormon-Yoga?

Hormon-Yoga, wie wir es in Deutschland kennen, hat die Brasilianerin Dinah Rodrigues (geboren 1927) entwickelt. Sie ist diplomierte Philosophin und Psychologin und praktiziert und unterrichtet seit über 40 Jahren Yoga. 

Dank ihrer intensiven Hatha-Yoga-Praxis nach Swami Sivananda kam sie selbst beschwerdefrei durch ihre Wechseljahre und entwickelte in der Folge im Jahr 1992 die hormonelle Yogatherapie. 1993 führte sie eine Studie durch, um die Wirkungen von Hormon-Yoga gegen die Symptome von hormonellem Ungleichgewicht wissenschaftlich zu untermauern. Die Studie belegte, dass der Hormonspiegel durch regelmäßig praktiziertes Hormon-Yoga um bis zu 200 Prozent angehoben werden kann. Teile der Studie und Fallbeispiele kann man in ihrem Buch „Hormon-Yoga“ nachlesen. 

Ich habe meine Hormon-Yoga Ausbildung 2021 bei Amba Anna Popiel-Hoffmann im Yoga-Vidya Ashram in Bad Meinberg absolviert. Sie ist nicht nur direkte Schülerin von Dinah Rodrigues, sondern auch Mitwirkende von Dinahs 2003 veröffentlichen Buches "Hormon Yoga", erschienen im Schirner Verlag. 

Wie funktioniert Hormon Yoga?

Hormon-Yoga funktioniert über eine kluge Kombination aus Asanas (Übungen), Atmung und Energielenkung. Diese ganz besondere, sehr wirksame Kombination unterscheidet das Hormon-Yoga ganz deutlich von anderen Yogastilen.

Hormon-Yoga basiert auf der Lenkung von Prana – der Lebensenergie, die unseren Körper durchströmt. Die Hormon-Yoga Übungen aktivieren das Prana/Qi und leiten es mithilfe von Visualisierung zu den Hormondrüsen wie Hypophyse, Schilddrüse, Nebennieren und Eierstöcke. Dafür werden in ausgewählten Asanas kräftiges Bhastrika, eine Atemtechnik aus dem Kundalini Yoga, oder die Ujjayi-Atmung praktiziert. Die Kombination von Asanas und Pranayma hilft, schnell viel Prana zu aktivieren und gleichzeitig die relevanten Hormondrüsen zu massieren und stimulieren. Damit die freigesetzte Energie im Körper bleibt, werden sogenannte Bandhas, also Körperverschlüsse, gesetzt. Zusätzlich wird eine tibetische Form der Energie-Lenkung angewendet, mit der das Prana gezielt an die gewünschten Stellen im Körper gesendet wird.

Da Stress sehr schädlich für die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron ist, bilden Entspannungsübungen ebenfalls einen wichtigen Teil jeder  Hormon- Yoga Praxis. Yoga Nidra, Meditation oder Savasana helfen, Stress entgegenzuwirken und ihm vorzubeugen.  Hormon Yoga ist ein ganzheitliches System und wirkt sich neben der Hormonproduktion auch positiv auf den Stoffwechsel, das Immunsystem und den Kreislauf aus. Langfristig kann die gesteigerte Hormonproduktion auch Erkrankungen wie Osteoporose oder Herz-Gefäßerkrankungen vorbeugen.

Hormon Yoga in den Wechseljahren

Dinah Rodrigues hat Hormon-Yoga entwickelt, damit Frauen sich präventiv auf die Zeit der Wechseljahre vorbereiten und Wechseljahresbeschwerden auf eine natürliche Art effektiv lindern können. 

Die Menopause bedeutet das Ende der Menstruation und Fortpflanzung, da die Eierstöcke in dieser Phase nach und nach ihre Aktivität einstellen. Die Produktion weiblicher Hormone wie Östrogen nimmt ab, und der Hormonspiegel sinkt. Der Hormonmangel bringt eine Reihe von unterschiedlich intensiv ausgeprägten Beschwerden auf physischer und psychischer Ebene mit sich. Frauen leiden in dieser Phase unter körperlichen Symptomen wie Haarausfall, Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Gelenkbeschwerden oder trockener Haut.

Der Hormonabfall kann sich zudem auf der seelischen Ebene zeigen, da Frauen häufig vollkommen aus der Balance geraten und unter Depression, Unruhe und genereller Lustlosigkeit leiden. Lange Zeit haben Ärzte den Östrogenabfall durch das Einnehmen von künstlichen Hormonen kompensiert. Die Hormonersatztherapie wirkt jedoch zum einen bei vielen Frauen nicht und zieht zum anderen oft gesundheitsgefährdende Nebenwirkungen wie ein steigendes Brustkrebsrisiko oder Thrombose nach sich. Nicht nur vor oder während der Wechseljahre kann  Hormon- Yoga helfen, hormonell bedingte körperliche Beschwerden in den Griff zu bekommen. Bereits ab dem 35. Lebensjahr beginnt der Östrogenspiegel bei Frauen langsam zu sinken. Daher können Frauen schon in diesem Alter von  Hormon-Yoga profitieren.

Hormon Yoga bei anderen Beschwerden

Jüngere Frauen leiden immer häufiger unter einem hormonellen Ungleichgewicht, das sich in unverhältnismäßig stark ausgeprägten Menstruationsschmerzen, PMS und Zyklusstörungen äußert.  Hormon Yoga kann diese Probleme sowie emotionale Reizbarkeit und Schlafstörungen während des Monatszyklus gut regulieren. Hormonstörungen zeigen sich in seltenen Fällen ebenfalls durch eine verfrühte Menopause oder polyzystische Eierstöcke (PCO) und durch ein gesteigertes Risiko für durch Hormonmangel ausgelöste Osteoporose und Herz- und Gefäßerkrankungen. Auch bei unerfülltem Kinderwunsch wirkt Hormon Yoga durch die Wiederherstellung des Hormonspiegels und die Aktivierung der Eierstöcke unterstützend.

Wer kann Hormon Yoga praktizieren?

• Frauen ab 35 Jahren (ab 35 beginnt der natürliche Östrogenspiegel abzusinken), nach oben keine Altersgrenze

•  Junge Frauen mit verfrühter Menopause durch starke körperliche Belastung (z.B. Leistungssportlerinnen) und/oder durch Stress

• Alle Frauen, die sich keiner Hormontherapie unterziehen oder ihre Hormone absetzen möchten

•  Frauen mit Kinderwunsch

• In Ausnahmefällen junge Mädchen und Frauen mit hormonellen Problemen wie Eierstockzysten, starken Menstruationsbeschwerden (starke Blutungen, starke Schmerzen, Ausbleiben der Menstruation)

Wann darf man Hormon  Yoga nicht ausüben?

• In der Schwangerschaft

• Bei Brustkrebs, welcher hormonell bedingt ist (nur mit ärztlicher Abstimmung)

• bei Krebserkrankungen, die hormoninduziert (hormonell bedingten Ursprungs) sind

• bei akuter Endometriose

• bei großen Myomen in der Gebärmutter

• bei akuten Entzündungen im Bauchraum (z.B. Blinddarmreizung)

• bei starker Osteoporose

• bei akuten Herzkrankheiten sowie nach Herzoperationen

• in den ersten 3 Monaten nach Operationen im Bauchraum

WICHTIG: 

Es gibt Gesundheitsprobleme, bei denen es nicht ratsam ist, den Östrogenspiegel anzuheben, daher sollte Hormon-Yoga bei hormonell bedingten Krankheiten nicht ausgeführt werden. Es ist immer ratsam, einen Arzt hinzuzuziehen und sie/ihn über die Wirkungsweise und Übungsarten von Hormon Yoga aufzuklären.

Was unterscheidet Hormon Yoga von anderen Yogastilen?

Hormon-Yoga ist kein Yoga-Stil. Es handelt sich dabei um eine Übungssequenz, die individuell angepasst werden kann und therapeutisch wirkt, weil die Hormondrüsen angeregt werden. Zusätzlich gibt es gezielte, einfache Übungen, die den Geist beruhigen und die Energie ausgleichen, was Stress abbaut. Es basiert auf der aus dem Kundalini Yoga bekannten Technik des Übens mit Bhastrika-Atmung und der anschließenden Energielenkung zu den Hormondrüsen, vor allem zu den Eierstöcken, zur Schilddrüse und der regulierenden Hypophyse.

Ist nicht jede Yogamethode, die den Organismus und Stoffwechsel ins Visier nimmt, Hormon-Yoga?

Nein!  Hormon Yoga ist viel komplexer und wirkt :

• in seinem ersten aktiven Teil stark anregend. Das sind wärmende, öffnende Übungen.

•  Dann kommen Übungen, die auch mittels der Vorstellungskraft Energie kanalisieren und dann sehr konzentriert und wirkungsreich in die Hormon-Produktionsstätten lenkt. 

• Der dritte Teil besteht aus stressreduzierenden Übungen, die wir auch aus anderen Stilen und vom Pranayama kennen.

Dass  Hormon-Yoga wirkt, kann (fast) jede Frau selbst erfahren. Es ist ein Yoga, was sich nicht nur positiv auf die hormonelle Balance auswirkt, sondern auch auf das Wohlbefinden und die Lebensfreude!